一向熱心的沈孟訥同學，日昨在群組貼了一則饒富意味的早安圖，文字如是說：身體要健康，否則只有坐在輪椅看外傭吃。該圖猶如朝鐘暮鼓道盡台灣老人目前所面臨的窘境。環視台灣四周，許多地方如醫院、公園…等處，隨處可見外傭推著輪椅，將雇主晾在一旁後，群聚一起打手機、聚餐聊天景象。
根據勞動部的統計資料（109 年 3 月底）顯示，外籍移工在台人數達 71.9 萬人，較上年同月底增 1.9％，其中社福移工有26.3 萬人，代表台灣老人因失能而對外傭的需求日愈增加。
WHO定義，一國65歲以上老年人口占總人口比率達到7％時稱為「高齡化社會」，達到14％是「高齡社會」，若達20％則稱為「超高齡社會」。行政院國發會預估5年後（2025年）我國將進入超高齡社會（65歲人口占比超過20%），且較前次推估提前一年達成。簡言之，屆時，台灣將提前達標到5個人中就有1個是65歲以上的老者。
根據醫學研究文獻指出，菸、酒、不健康飲食及肥胖等因素外，缺乏身體活動更是誘發癌症的主要危險因子，且至少有1/3的癌症是可以預防。因此，運動對健康帶來的好處很多，其中很重要的好處即是降低20%罹患癌症的風險，每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險，運動甚至是某些癌症的抗癌處方。若能透過適當的運動，以提高身體免疫力，自可延緩老化所帶來疾病。
日本知名建築大師安藤忠雄曾患多種癌症，身上已摘除了膽囊、膽管、十二指腸、胰臟、脾臟等五個臟器。可是令人驚訝的是，至今，他仍生龍活虎地活躍在世界的建築界，生活更不需要專人看護，可以一人獨立生活。他在歷經病痛治療後，主治醫師給予一個建議，必須運動以活化身體細胞，提高身體免疫力。
安藤忠雄開始以一日一萬步為目標，每天徒步行走到自己的辦公室上班，也是因為這樣大量的有氧運動，讓他體內的新陳代謝大幅加快，細胞修復速度也提高，從病發至今將近十餘年，除了未完全切除的胰臟沒有癌症復發跡象，更沒有新的器官罹癌。
醫學研究復指出，即便無法每天一萬步，研究也發現每天只要走路15分鐘，癌症死亡風險就會下10%，整體死亡風險也能下降14%，但最好能走30分鐘以上，走到身體發熱、全身流汗的程度。適當運動能夠保持肌肉量，自然地提高體溫，提升免疫力。
有人擔心老了膝蓋不行，以致對運動的意願不高。法國生物學家拉馬克提出了著名的《用進廢退》進化法則，認為生物身上某些經常使用的器官會發達增大，不經常使用的器官則逐漸退化。
據可靠消息來源透露，裝甲兵科的楊國強學長，算是年過七旬的老翁（按古時形容老者用語），惟仍然不服老，經常至新竹縣政府警察局籃球場，與年輕一輩警界小夥子尬籃球。後仰跳投、急停跳投、雙手變向運球過人、快速帶球上籃等標準動作，步步到位，不拖泥帶水，絲毫不輸年輕人。按理說打籃球時，膝蓋的衝擊是非常強烈，惟根據《用進廢退》的法則，膝蓋愈用愈強，從楊學長身上看到七旬老翁仍像一尾活龍，值得效法學習。
觀察同學們平日的運動種類，呈現百花爭豔，各異其趣現象。
南方打狗有國標王子-張慶鵬，為了擁有國際標準的身材及充沛體力，才能將肢體舞動詮釋至盡善盡美之境界，基本功是經常至附近學校操場（鳳新高中)跑步練體力再苦練舞技。識者常謂：「不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香」，如今真是皇天不負苦心人，各場比賽對他而言，猶如探囊取物，頒獎台上常見其身影。跳舞得到掌聲又獲得健康身心，真如台灣諺語：「一兼二顧摸蛤蜊兼洗褲」。
北方的盆地有志同道合老友組成的登山社，每週選擇近郊高山，享受「仁者樂山」的樂趣；還有愛心本仁的「健行筆記」，簡單一張照片，麻雀雖小，五臟俱全。紀錄了關鍵資料，含時間、行走距離、上下坡及路程名稱。一趟下來，汗水淋漓，身心舒暢，樂不可支。
另一人物-王次雄，風格特異又獨樹一幟，夫妻伉儷情深，特別鍾情陽明山古道，在完成運動後，還能引用古詩於照片上，與古人同享登山樂趣，堪稱一絕。
所謂：「欲窮千里目，更上一層樓」，登山不僅可以愉悅心情，培養吃苦耐勞、不屈不撓的精神，更可讓視野看的更遠更高。
北方另有一股不可忽視的馬拉松勢力，由楊世靜引領風潮，要跑就是全馬（42.195公里），馬拉松的樂趣，在於跑步中呼吸早上新鮮的空氣；另可好好欣賞沿途美麗的風光。看到他跑完全馬，口咬獎牌，右手指向天空，擺出弓箭步的姿態，的確是值得驕傲的。由於經常參與馬拉松運動，從照片來看年紀像三四十歲的男人，這就是延緩老化的鐵證。
日本有名的文學家-村上春樹，亦是酷愛跑馬拉松，自33歲那年開始，因戒菸而體重增加，為了減肥開始了他的跑步。參加國內外大大小小超過25場的馬拉松賽，包括波士頓、紐約等的馬拉松大賽，還曾跑完馬拉松發源地雅典奧運全程的馬拉松路線。平日每天幾乎都跑上十公里，可以說除了寫作，跑步已經是他最在行的事。村上春樹說：我寫小說，很多都是從每天晨跑路上所學到的。
從上揭各種運動，同學們可以選擇適合自己的運動方式，不管走路、跑步、爬山或跳舞…等，只要持續貫之，必有成效。
愚因身材不若張慶鵬，無法將國標舞之美詮釋到位；耐力又不及楊世靜的全馬等級。只能學學現在年輕人買不起整張台積電，就買零股的零存整付方式，選擇慢跑運動。而且慢跑做起來很簡單，不需要特殊的訓練或器材，每日盡可能慢跑10公里，每周就是一場馬拉松，讓血液將氧氣帶到身體各部位，以延緩老化時程。尤其，跑步時腦袋會分泌腦內啡亦稱腦內嗎啡，會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。
人生如四季春夏秋冬，年輕時期是春夏花朵開放絢麗、多彩燦爛；步入暮年，則如秋葉，在經歷生命中的發芽、成長到茂盛，把青春和熱血獻給大地後，樹葉落滿大地。
文學家形容秋天總帶有幾分蕭瑟，常用詞句：落葉凋零、秋草衰敗，離愁別緒不由湧上心頭。宋代詩詞《離別》「何處合成愁，離人心上秋」，描寫為何心裡會感到愁苦？因為離別在秋季，看到滿地的落葉，掩不住離別的哀愁；唐代杜甫《登高》「萬里悲秋常作客，百年多病獨登台」。悲對秋景感慨萬里漂泊常年爲客，一生當中疾病纏身今日獨上高臺。
其實秋天亦有美麗的一面，滿山萬紫千紅的景色，狂放的紅色楓葉，美麗的嫣紅色，與綠葉相互輝映，相當漂亮。所以，秋天在台灣會想到去奧萬大賞楓。同學們雖面臨人生秋天的階段，亦可詮釋著生命的美麗真締，擁有落葉之靜美。
惟要挽住美麗的秋天，先決條件要擁有健康的身體，才能揮灑出艷麗的秋天。
最後，謹祝同學們都擁有健康快樂的生活！
備註：我的跑步日誌